Hvor ofte skal du bruke en isbad chiller?

Nå prøver flere og flere mennesker "isbad" for å lindre tretthet og fremskynde bedring, spesielt treningsfolk, løpere og sportsentusiaster. Det er flere og flere isbadkjølere på markedet, alt fra enkle bærbare modeller til avanserte enheter med konstant temperatur og automatisk kjøling.

Imidlertid er et veldig vanlig spørsmål: Hvor ofte skal isbad tas? Er det for intenst å ta et bad hver dag? Tar ikke et bad med å bremse bedring? Denne artikkelen vil snakke med deg på den mest jordnære måten.

Jo hyppigere isbadet, jo bedre

Mange mennesker kommer først i kontakt med isbad. Etter å ha tatt et bad, føler de at hele personen er "oppdatert", og musklene er ikke så ømme dagen etter, så de begynner å bruke den ofte. Men faktisk kan for høy frekvens påvirke kroppens naturlige restitusjonsmekanisme.

Kroppen vil naturlig nok lide mikroskader etter trening, og deretter reparere og styrke. Dette er prosessen med å styrke oss. Hyppig kjøling, spesielt ved bruk avisbadUmiddelbart etter trening med høy intensitet kan du forstyrre denne prosessen.

2-3 ganger i uken er mer passende

Hvis du er en treningsentusiast og trener omtrent 3-5 ganger i uken, er den anbefalte hyppigheten av å bruke isbadkjøleren:

- 2-3 ganger i uken

- Fokus på treningsdager med høy intensitet (for eksempel Leg Day, Aerobic Burst Training)

- La 1-2 dager etter å ha suget for at kroppen skal komme seg naturlig

Hvis du bare trener og svetter av og til, er det faktisk ikke behov for å bruke den ofte. Husk at isbad er et middel for utvinning, ikke et "ritual" for daglig avslapning.

Hvor lang er riktig bløtetid hver gang?

Generelle anbefalinger:

- ca 8-12 minutter hver gang

- Temperaturen er 10 ℃ ~ 15 ℃ er et mer moderat område

- Hvis du bruker en high-end iskjøler, kan den nøyaktig kontrollere temperaturen og ikke lenger trenger å tilsette is manuelt

For lav temperatur (for eksempel under 5 ℃) kan føre til for mye stimulering for blodkarene, og bløtlegging i for lenge kan føre til at kroppen kjøler seg i alt.

I hvilke situasjoner er det ikke egnet for hyppig bruk?

Ikke alle er egnet for isbad hver dag. Følgende situasjoner anbefaler å bruke det med forsiktighet eller redusere frekvensen:

-Personer med langvarig dårlig søvnkvalitet og høy stress (isbad kan friske opp sinnet på kort sikt, men kan overstimulere de sympatiske nervene på lang sikt)

- Personer med hjerte- og karsykdommer eller dårlig perifer sirkulasjon (stimulering av lav temperatur kan være utrygg)

- Treningsentusiaster som gjennomgår muskelveksttrening (isbad vil hemme inflammatoriske responser og påvirke muskelveksteffektiviteten)

Hvis du er en nybegynner, er det mer pålitelig å starte slik

Hvis du er ny på isbad, kan du like gjerne begynne med en gang i uken og observere kroppens reaksjon først. Når du suger deg, kan du suge i 5 minutter først, og deretter sakte forlenge tiden.

Vær også oppmerksom på:

- Kroppen skal være varm før du bløtlegges (for eksempel like etter trening)

- Ikke suge på tom mage, like etter å ha spist, eller når kroppen er kald

- Etter å ha suget, hold deg varm og hydrert for å unngå å bli forkjølet

Å oppsummere:

> Hvor ofte skal du bruke en isbad chiller?

>

> - Generelt sett er 2-3 ganger i uken en mer vitenskapelig frekvens

> - Det anbefales å bruke den innen 1 time etter trening med høy intensitet

> - Hver gang skal kontrolleres til omtrent 10 minutter, ikke for lenge

> - Personer med dårlig fysisk tilstand eller de som tar sikte på å få muskler, bør bruke den med forsiktighet eller redusere hyppigheten

Ice Bath er et godt verktøy, men som enhver gjenopprettingsmetode, må det brukes dyktig. Ikke forfølg "jo kaldere jo bedre", å finne den rytmen som passer deg best er nøkkelen.

Hvis du vurderer å kjøpe enIce Bath Chiller,Du kan like godt sette en rimelig bruksfrekvens basert på treningsplan og fysisk tilstand. God bedring vil gjøre trening mer kraftig og livet mer energisk.

Hi-Q-teknologi er en profesjonellIce Bath ChillerProdusent og leverandør i Kina, du kan være trygg på å kjøpe Ice Bath Chiller fra fabrikken vår, og vi vil tilby deg den beste tjenesten etter salg og rettidig levering. Du er velkomne til å kjøpe våre produkter av høy kvalitet. Besøk nettstedet vårt på www.bathchiller.com for å lære mer om produktene våre. For henvendelser kan du nå oss påsupport@hi- qtech.com.